[...] w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , bieganie , squash Co [...]
[...] nogi i opuszczam tak żeby pięty najpierw dotknęły ławeczki potem pośladki. Niezły czad ale może za mocno obciążać plecy. O to trzeba zapytać speców. A tak w ogóle to brzuch jest wstrętny i widać go dopiero jak masz w sobie tłuszczu w dolnych granicach ilości prawidłowych (u mężczyzny 10-20 %, u kobiełek 20-30 %) Dlatego dieta jest taka [...]
[...] tutaj to, co zrobiono z naszymi piłkarzami na Euro, ktoś kto nie powinien tego robić, się nimi zajmował. Wracając do sprawy - dla piłkarza najważniejsze są nogi, plecy, brzuch, reszta ciała rzecz jasna też jest istotna. Piłkarz, który ma wyćwiczone, silne nogi wytrzyma w sytuacji kryzysowej na meczu większe przeciążenie nóg, niż ten kto ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za głupie pytanie, ale jestem laikiem, o co chodzi w robieniu na wolnych? Jeśli chodzi o FBW, to już wiem, że chodzi o całe ciało. Jest może gdzieś jakiś tygodniowy plan treningowy? Interesowałyby mnie głównie ręce, klatka, brzuch. W mniejszym stopniu plecy i nogi.
to moje końcowe HST dziś ruszam do mierzenia maxów Plecy: -2x wioslowanie na maszynie -1x wyciąg -szeroki do siebie na siedząco Barki: -2x wyciskanie sztangii sprzed głowy Nogi 2x wyciskanie na maszynie1x wznosy łydek Klatka: -3x Wyciskanie na lawce poziomej Tricepsy: -2x wyciskanie francuskie na lawce poziomej Bicepsy: -2x uginanie przedramion [...]
a co na brzuch polecasz? czy to obojętne co? myślałem żeby na plecy dodać jeszcze unoszenie tułowia w opadzie, żeby lędźwiowy wzmocnić. Myślisz że mogę dla polepszenia kondycji biegać na bieżni przed lub po?
hmm amatorsko cwicze jakies pol roku, w wakacje mialem przerwe, a od wrzesnia juz troche ciezej :) tzn wiecej cwiczen wieksze obciazenie i wydaje mi sie ze jest dobrze. mam: 1) klata, biceps, przedramie 2) barki, nogi 3) triceps, plecy a na brzuch mam inny trening...
[...] cialo - pomoze zrzucic wage szybciej i skuteczniej oraz utrzymac zdobyte efekty. W bieganiu poza tym nie tylko wazna jest wydolnosc serca i pluc ale rowniez glownie mocny brzuch, nogi, plecy i posladki, a tak naprawde cale cialo bo praktycznie biegna z Toba wszystkie miesnie. Co z tego ze ktos ma wydolnosc kolarza, jak piszczele mu pekaja po [...]
w sumie to ja ćwiczę w każdy dzień co innego czyli np: poniedziałek: biceps i triceps wtorek: barki i plecy środa:klata i brzuch czwartek: nogi i tak od poniedziałku do piątku czasem dochodzą soboty jak mam czas.
poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie TRIC PO KLACIE RACZEJ NIE sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela [...]
[...] to do dzialu odpowiedniego sie przenies i tam zapytaj a co do treningu slabo to widze. Zrob poniedzialek nogi z barkami srode klate z bicepsem i piatek plecy z trisepsem a brzuch mozesz robic pon sr i pt o ile jest to umiarkowana intensywnosc a jak duza to pon i pt. Oczywiscie to na silowni juszcze nie w domu w domu to Ty odpoczywaj a nie [...]
"Czy mogę połączyć klatę z tricepsem , bary z plecami i biceps z kapturami? " A Klata + Triceps B Plecy + Biceps C Barki + brzuch Naturalniej. Kaptur dokoptuj do barkow lub plecow wedle woli. Rozklad tygodnia: AxBxCxx
[...] nóg z ugięciem kolan 3x15 Unoszenie prostych nóg 3x15 Naprzemienne podciąganie kolan 3x15 Podciąganie kolan do klatki w zwisie na zdrążki 3x15 3x30 brzuchów Ze względu że mam trochę zalany brzuć tłuszczem, naprzemiennie codziennie raz jeżdzę na rowerze (20 km) a w następny dzień biegam ponad 40 minut. Do tego obniżyłem [...]
eh. kopiuj -> wklej, każdemu to piszesz... Dla mnie A-B i dla mojego trenera jest dobrym rozwiązaniem, zaskakiwanie mięsni jego zdaniem to dobre posunięcie, tylko w tym samym sie zgadzacie co do ukladu cwiczen. On tez mowil, ze na początku powinienem robic najpierw nogi, pozniej plecy, barki, klatke + bic tric brzuch ...
[...] to jako trening obwodowy na wytrzymałość i kondycje powiedzmy pare stanowisk i po 30-40 sekund szybkiej pracy na każdym, ale jeśli masz zamiar robić to po tyle powtórzeń to rozbij to sobie jakoś np. ręce i klata w jeden dzień a w inny nogi, plecy a w jakiś inny brzuch, sam musisz znaleźć drogę jakąś do tego ;) ile na taja chodzisz już ?? :)
[...] 3 serie pleców itd ?? Czy 1 seria nóg, potem 1 seria pleców itd i tak 3 serie ?? (2 w przypadku mniejszych partii) i jeśli tak, to jaka przerwa powinna być pomiędzy seriami Aha, no i wszystko po 10 powt. A co z brzuchem?? Mogę dodać normalnie serie na brzuch, np brzuszki z obciążeniem? Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2011-10-24 22:24:02
[...] . Teraz robie raz siady, wykroki i lydki, a na drugim treningu wyskoki ze sztanga i podrzut. Ok, ja proponowalbym to ulozyc w ten sposob: -PN: klata, tricepsy -WT: nogi, brzuch, barki -ŚR: wolne -CZ: plecy, biceps -PT: wolne -SB: nogi Mysle, ze takie ulozenie treningu byloby idealne. Tylko pamietaj, zeby nie robic dwa razy nog na calego... [...]
[...] ale znowu jesli robisz z duzymi ciezarami to czas na regeneracje moze byc dluzszy. Czytalem o odstepach nawet do 5 min. ale to juz przy baaardzo duzych obciazeniach. Na brzuch unoszenie nog na drazku: bardzo dobre. Najlepiej jakbys unosil zgiete w kolanach nogi z pozycji gdy uda sa rownolegle do podloza, do klatki piersiowej. Proponuje [...]
[...] treningu to rob tak-parzed treningoem kolo 15 minut na rowerku, pozniej trenujesz zaczynajac od najwiekszych partii miesni-uda,plecy,klatka, dalej barki, biceps, triceps, brzuch <==dokladnie w tej kolejności! Po treningu silowym wejdz na rowerek i pedaluj na nim przez conajmniej 45minut.Ja podczas treningu na rzezbe nie jezdze nigdy krócej [...]
Dziennik Krzych
